Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru



Что нужно есть, если у вас высокое давление

Немногие из нас могут похвастаться идеальным (120/80) давлением. Из-за лишнего веса, генетической предрасположенности, различных заболеваний типа сахарного диабета некоторые люди страдают от гипертонии — повышенного кровяного давления.

Это коварное расстройство протекает едва заметно, однако именно оно колоссально увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, болезни почек и даже серьезного ухудшения зрения. К счастью, мы всегда можем изменить ситуацию к лучшему, просто пересмотрев свои ежедневные привычки. Сегодня мы решили рассказать вам о восьми простых способах снизить высокое давление, не прибегая к лекарствам.

Ограничить потребление соли и сахара

И соль, и сахар оказывают неблагоприятное воздействие на сердечное давление. Дело в том, что соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови.
Сахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справиться с лишним весом.

Есть больше продуктов, богатых калием

Калий — антипод соли (натрия), он ослабляет действие соли, выводя ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. Мы уже рассказывали о том, как важно важнейших и незаменимых участников обменных процессов.

В список самых эффективных в снижении давления продуктов попадают все продукты, богатые кальцием. тем, кто борется с гипертонией.

Избегать стрессовых ситуаций

Вряд ли мы удивим вас, если скажем, что длительный стресс и высокие нагрузки — одни из самых неблагоприятных факторов, влияющих не только на общее состояние здоровья, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давления.
Когда мы беспокоимся, к примеру, опаздывая на работу, или выступая перед большой аудиторией, наш организм включает защитные механизмы и вырабатывает гормоны стресса, попутно повышая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Старайтесь не волноваться и чаще расслабляться: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога — все подобные способы расслабления наверняка помогут вам чувствовать себя превосходно.

Вести активный образ жизни

Каждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально "пригвожден" к рабочему креслу ежедневно с девяти до шести, больше всего рискует оказаться в группе риска.

Помните, что простейший способ со временем добиться снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы — вести подвижный образ жизни и время от времени тренироваться. Выбирайте, какая физическая нагрузка вам по душе (плавание, бег, велосипед или даже простая ходьба), и уделяйте ей хотя бы несколько часов в неделю.

Включать в рацион цельные продукты

Этот пункт напрямую связан с первым, где мы обсуждали влияние соли и сахара на артериальное давление. Дело в том, что готовая, упакованная или каким-то иным образом переработанная пища содержит множество соли, сахара и углеводов, которые мы даже не замечаем.

Старайтесь налегать на здоровые, натуральные и цельные продукты и не забывайте включать в рацион как можно больше пищи растительного происхождения (овощи, фрукты, травы и бобы).

Больше протеина

Сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развития гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина.

Вегетарианцы должны обратить на этот пункт особое внимание и добирать свой белок из альтернативных источников (читайте наш

Сократить потребление алкоголя и кофеина

Ни для кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение давления и у здоровых людей. И если отказаться от спиртных напитков будет не только гипертоникам, то полностью исключить из рациона кофе строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.
Если вам сложно представить себе утро без чашечки бодрящего напитка, обратите внимание на наш список классных которые станут достойной альтернативой поднимающему давление напитку.

Позволять себе полакомиться темным шоколадом

Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Эти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.

В общем, если вы искали еще один , этот пункт лишний раз должен убедить вас, что эту сладость можно и нужно любить.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Что нужно есть, если у вас высокое (58 фотографий)


Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru
Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru в 2019 году
Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru в 2019 году

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru рекомендации
Крашеные яйца шпинатом (зеленые) - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru картинки
Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru картинки

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru новые фото
Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru новые фото

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru изоражения
Вареники с сырой картошкой рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru изображения

Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru
Плов с морепродуктами в мультиварке — рецепт с фото пошагово - Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru видео

Смотреть Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru видео
Форум по теме: Что нужно есть, если у вас высокое давление - KitchenMag.ru, chto-nuzhno-est-esli-u-vas-vysokoe/



Похожие статьи

Печенье с томатным джемом, пошаговый рецепт с фото
Спартанский деликатес
Тилапия с лимоном и розмарином - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Комментарии к рецепту: Салат «Капрезе»
Куриный суп с овощами и фасолью – Пошаговый рецепт с фото. Супы. Вкусные рецепты с фото
Бургеры из лосося с розмарином - рецепт с фото на Повар.ру
Салат с куриным филе и огурцами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Тефтели с рисом и морковью Янтарные - рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ