Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Делаем красивый пресс



Делаем красивый пресс


08.10.13

О красивом и упругом прессе с очертанием кубиков мечтает каждая женщина. Но для того, чтобы мечты стали реальностью необходимо немного терпения и ежедневные тренировки. Чтобы обвисший живот не доставлял вам больше хлопот, сегодня мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений для красивого пресса. Для того, чтобы результат был эффектнее, каждый вечер делайте самомассаж с кремами для подтягивания кожи.

Упражнение 1 - тренируем верхние мышцы пресса

И. п.: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, руки под шеей, локти разведены в стороны параллельно полу.
Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса, а затем опускайтесь в исходное положение. Корпус поднимаем вверх на выдохе. Подбородок направлен вверх. Выполнять 2-3 раза по 15-20 повторений.

Упражнение 2 - тренируем косые мышцы живота

И. п.: лежа на спине, верхняя часть корпуса приподнята, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, руки, вытянутые вдоль тела, приподняты параллельно полу.
Тянитесь правой рукой к правой пятке и возвращайтесь в исходное положение, потом тянитесь левой рукой к левой пятке. На выдохе тянемся к пятке, но вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнять 2-3 раза по 15-20 повторений.
Упражнение 3 - тренируем косые мышцы живота

И. п.: лежа на спине, левая нога, согнутая в колене, стоит на полу, правая расположена на ней, левая рука под шеей, локоть отведен в сторону параллельно полу, правая рука лежит на полу.
Медленно поднимаем левую часть корпуса и стараемся тянуться к противоположному колену, возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем после смены рук и ног. Выполняйте упражнение на выдохе. Выполнять 2-3 раза по 15-20 повторений.

Упражнение 4 - тренируем нижние мышцы пресса

И.п.: лежа на спине, слегка согнутые в коленях ноги подняты вверх перпендикулярно полу, руки вытянуты вдоль тела.
Поочередно медленно опускайте и поднимайте ноги. Не отрывайте поясницу от пола. Выполнять 2-3 раза по 15-20 повторений.

Упражнение 5 - тренируем мышцы пресса

И. п.: сидя на полу, опора на руки, расположенные на полу за спиной, ноги, согнутые в коленях, приподняты и скрещены.
Опираясь на руки, отводим корпус назад и выпрямляем ноги, затем возвращаемся в исходное положение. Поднимаем ноги вверх и опускаем в исходное положение. Выполнять 2-3 раза по 15-20 повторений.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Делаем красивый пресс (15 фото)


Делаем красивый пресс
Делаем красивый пресс

Делаем красивый пресс в 2019 году
Делаем красивый пресс в 2019 году

Делаем красивый пресс рекомендации
Начинка из квашеной капусты для вареников - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Делаем красивый пресс картинки
Делаем красивый пресс картинки

Делаем красивый пресс новые фото
Делаем красивый пресс новейшие фото

Делаем красивый пресс изоражения
Закуска с камамбером, грушами и медом, рецепт с фото изображения

Делаем красивый пресс
Бефстроганов с каперсами рецепт – европейская кухня: основные блюда. Еда - Делаем красивый пресс видео

Смотреть Делаем красивый пресс видео
Форум по теме: Делаем красивый пресс, delaem-krasivyy-press/



Похожие статьи

Бутерброды с крабовыми палочками и фасолью — рецепт с фото пошагово
Котлетки из креветок и кукурузы, пошаговый рецепт с фото
Как приготовить омлет-секрет с сюрпризами?
Рыба с картофелем запеченные в рукаве - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Десять оригинальных и вкусных гарниров, которые разнообразят рацион - KitchenMag.ru
Куриные ножки в сметане в духовке — рецепт с фото пошагово
Жареное филе морского ангела, фаршированное чесноком, в панчетте рецепт – европейская кухня: основные блюда. «
Маковый кулич - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Овощной салат с кукурузными початками - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Запеченый козий сыр с медом, пошаговый рецепт с фото
Запеченный цыпленок - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Диета на хлебе
Фаршированный карп рецепт – еврейская кухня: закуски. «



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ